Lichaamsbeweging is essentieel voor een goede fysieke en mentale gezondheid. Volgens de Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad zouden volwassenen wekelijks minstens 150 minuten matig intensief moeten bewegen en twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen moeten doen.
Hier zijn enkele manieren om direct in actie te komen:
- Wandelen of Fietsen: Een dagelijkse wandeling van 30 minuten verlaagt de kans op hart- en vaatziekten. Gebruik de Wandel.nl routezoeker voor inspiratie in jouw buurt.
- Thuis trainen: Je hebt geen sportschool nodig om fit te blijven. Bekijk video's van Nederland in Beweging voor korte dagelijkse oefeningen.
- Sporten in de buurt: Zoek een vereniging of sportschool via Sport.nl, een platform van NOC*NSF om sportaanbieders te vinden.
- Bewegen op het werk: Voorkom langdurig zitten door elk uur even op te staan of een ommetje te maken tijdens de lunchpauze.
Tips voor motivatie:
- Bouw het rustig op: Begin met 10 minuten en verleng dit wekelijks.
- Zoek een maatje: Samen bewegen is makkelijker vol te houden.
- Gebruik een app: Houd je stappen bij met apps zoals de Gezondheid-app (iOS) of Google Fit (Android).
Neem ALTIJD contact op met een proffesionele zorgverlener. Deze informatie is slechts informatief en afgeleid uit de diverse informaties uit diverse websites op Internet.