7 belangrijke tips voor valpreventie bij ouderen

Een val kan grote gevolgen hebben, maar met een paar praktische maatregelen kunt u het risico op vallen verkleinen.

Blijf vooral bewegen, zorg voor een veilige woonomgeving en let op veranderingen in uw evenwicht.

1. Train uw spieren en evenwicht

Wandel dagelijks en doe oefeningen voor uw beenkracht en evenwicht. Een speciaal valpreventieprogramma, zoals In Balans of Otago, kan helpen om de kans op vallen te verkleinen. Oefen zo nodig onder begeleiding.

2. Maak uw huis veilig

Verwijder losse kleedjes, losliggende snoeren en obstakels. Zorg voor goede verlichting, ook 's nachts. Plaats stevige handgrepen bij de douche en het toilet en gebruik antislipmatten in de badkamer.

3. Draag goede schoenen

Kies stevige, goed passende schoenen met een platte, slipvaste zool. Vermijd losse pantoffels, gladde zolen en lopen op sokken op een gladde vloer. Laat voetklachten behandelen.

4. Laat uw ogen controleren

Slecht zicht maakt het moeilijker om drempels, traptreden en obstakels te zien. Laat uw ogen regelmatig controleren en zorg dat uw bril schoon is en de juiste sterkte heeft.

5. Sta rustig op

Kom langzaam overeind vanuit bed of een stoel. Blijf eerst even zitten of staan voordat u gaat lopen. Wacht bij duizeligheid tot deze voorbij is en zoek zo nodig steun. Blijft u duizelig? Bespreek dit met uw huisarts.

6. Controleer uw medicijnen

Sommige medicijnen of combinaties kunnen slaperigheid, duizeligheid of een lagere bloeddruk veroorzaken. Vraag uw huisarts of apotheker om uw medicijngebruik te controleren, zeker als u al eens gevallen bent. Stop nooit op eigen initiatief met medicijnen.

7. Eet gezond en drink voldoende

Eet gevarieerd en zorg voor voldoende eiwitten om uw spieren sterk te houden. Drink voldoende water en wees voorzichtig met alcohol, omdat dit uw evenwicht en reactiesnelheid kan verminderen.

Extra belangrijk

Bent u het afgelopen jaar gevallen, loopt u onzeker of bent u bang om te vallen? Bespreek dit met uw huisarts of fysiotherapeut. Zij kunnen uw valrisico beoordelen en u adviseren over passende oefeningen of een valpreventiecursus. Ook uw gemeente kan informatie geven over beschikbare trainingen.

Meer informatie: Thuisarts – Zorgen dat u niet valt en VeiligheidNL – Valpreventie.

Info verkregen via  ChatGTP krijgt.

VALPREVENTIE - EEN ZEER BELANGRIJKE INFORMATIE

Valpreventie bij ouderen richt zich op het verminderen van het valrisico door een combinatie van bewegen (kracht, balans, coördinatie), aanpassen van de leefomgeving (huis veiliger maken), medische check-ups (medicatie, zicht, bloeddruk), en het gebruik van hulpmiddelen (rollator, wandelstok), om ernstig letsel en verlies van zelfstandigheid te voorkomen; vaak vergoed door verzekering of gemeente. 

Wat u zelf kunt doen:

• Bewegen:

  Blijf actief met wandelen, fietsen, tuinieren, of doe mee aan programmes zoals 'Nederland in Beweging'. 

• Veiligheid in huis:

  Verwijder losse kleden, werk snoeren weg, zorg voor goede verlichting, en maak badkamer/toilet veiliger met anti-slip en steunen. 

• Hulpmiddelen:

  Gebruik een rollator, wandelstok of looprek als u zich onzeker voelt. 

• Medisch:

  Ga naar de dokter voor controle van zicht, medicatie, bloeddruk en luister naar advies over (alcohol)gebruik. 

   

Professionele hulp en programma's:

• Huisarts: Vraag uw huisarts om een valrisico-inschatting en advies.

• Programma's: Doe mee aan beweegprogramma's zoals "In Balans" onder begeleiding van een fysiotherapeut. 

• Gemeente & Zorgverzekering: Valpreventie kan (deels) vergoed worden; informeer bij uw gemeente (voor huisaanpassingen) en zorgverzekeraar (voor beweegprogramma's). 

Belangrijk om te weten:

• Vallen heeft vaak ernstige gevolgen, zoals botbreuken, die de zelfstandigheid beperken.

• Bijna de helft van de valongevallen gebeurt in en om het huis, vaak door struikelen op gladde vloeren of in de badkamer.

• Kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken. 

• Let ook op bij uw dagelijkse wandelng over de Heerlense stoepen. Dit komt door de vele opgravingen voor o.a. water-, electriciteits-, gas, maar vooral ook informatie glasfiberbekabeling door divere providers. De stoeptegels worden deels zeer slecht teruggelegd, niet meer in zand, maar op de opgegraven klei. De gevolgen zijn: enerzijds scheve en losliggende tegels, en vaak door opvriezing extra gevaar door scheven tegels en brede kieren. Juisr voor ons ouderen een extra groot gevaar, omdat wij vanwege onze leeftijd al vee valrisico hebben.

Denk u aan hulp. Denk dan aan uw eigen gemeente. De gemeente dienmt de stoepen goed te onderhouden. Een primaire taak!

Vraag meer bewegings en versterkingshulp aan bij:  HEEL HEERLEN BEWEEGT - zie hun  website.

**********************************************************************************************************************

HEERLEN - Nieuw in 2026

Vitaliteitsmarkt in Auberge de Rousch, 

Kloosterkensweg 17, Heerlen

woensdag 30 september 2026 - van 14.00 tot 16.30 uur

HEEL HEERLEN BEWEEGT

voor SENIOREN  65+ - gratis parkeren - Komt u ook voor een gratis test?

 

Vitaliteitsmarkt HEERLEN

Bent u 65+ en zelfstandig wonend in de gemeente Heerlen? Kom dan naar de vitaliteitsmarkt en ontdek hoe u het risico op vallen zo klein mogelijk kan maken!

Heel Heerlen Beweegt organiseert in samenwerking met zorgaanbieders en lokale organisaties een vitaliteitsmarkt voor 65-plussers in gemeente Heerlen. U bent hiervoor van harte uitgenodigd.

Deze middag staat volledig in het teken van valpreventie. Samen met verschillende zorgprofessionals en lokale organisaties bieden we waardevolle informatie, advies en praktische tips aan om valincidenten te voorkomen. Tijdens de vitaliteitsmarkt kunnen bezoekers deelnemen aan (fit)testen. Aan de hand van deze resultaten kunnen we bepalen of er een verhoogd valrisico aanwezig is. Indien nodig kunt u doorverwezen worden naar ons of een fysiopraktijk, waar we samen met u bekijken welke mogelijke
beweegprogramma’s het beste bij u passen om het valrisico te verlagen en uw veiligheid te vergroten.

Informatiemarkt
Op de informatiemarkt vindt u diverse stands van zorg- en sportaanbieders, lokale organisaties en initiatieven. In een open ruimte kunt u langs de verschillende stands lopen, waar u informatie kunt ophalen over o.a. gezondheid, vitaliteit, leuke initiatieven in de wijken et cetera. Onze partners staan klaar om u te voorzien van advies en om vragen te beantwoorden, zodat u beter geïnformeerd bent over de mogelijkheden die voor u beschikbaar zijn.

Demonstratiemarkt
Bij de demonstratiemarkt wordt een loophulpmiddelencheck uitgevoerd.  Een loophulpmiddelencheck is een korte controle van een loophulpmiddel, zoals een rollator, wandelstok of krukken. Hierbij wordt gekeken of het hulpmiddel veilig is afgesteld op de gebruiker en of het nog goed werkt. Zo wordt de kans op vallen verkleind en kan iemand comfortabeler en veiliger lopen.

Clinics en informatieve presentaties
Tijdens de informatiemarkt vindt een Tai Chi-clinic plaats. U kunt hier vrijblijvend aan deelnemen om te ervaren wat Tai Chi inhoudt en te ontdekken of deze vorm van bewegen bij u past.

Daarnaast worden er informatieve presentaties gehouden, waarin u meer te weten kunt komen over de zorgmogelijkheden binnen ergotherapie en de inhoud van valpreventie.

De valrisicotest met bijhorende fittesten
Binnen dit onderdeel wordt u getest om hun valrisico in kaart te brengen. Op basis van deze testresultaten wordt het valrisico ingeschat, wat mogelijk kan leiden tot een passend vervolgaanbod. Dit kan bijvoorbeeld bestaan uit een gratis trainingsprogramma die gericht zijn op het verlagen van het valrisico en het verbeteren van de algehele mobiliteit en veiligheid.

Foto’s en video’s
Tijdens het evenement worden foto’s en video’s gemaakt. Deze kunnen door ons en onze partners gedeeld worden op social media. Wilt u liever niet in beeld komen? Geef dit bij binnenkomst aan, dan houden wij daar rekening mee.

Heeft u aanvullende vragen? Neem dan contact op via:   valpreventie@heelheerlenbeweegt.nl                  of bel lokale coördinator Timo Stoffer 06-21412039

Datum: Woensdag 30 september 2026

 

**********************************************************************************I

HEEL PARKSTAD BEWEEGT

In onze Parkstad gemeenten loopt een Heel Nederland Beweegt discussie.

Nationale Vitaliteitsweek van 29 september tot en met 5 oktober 2026

Vraag in uw gemeente naar de voordelen van beweging.

VOORAL DE VALPREVENTIE voor de leeftijden 65+ is VAN BELANG.

 

***********************************************************************************************************************

Brunssum biedt gratis cursus valpreventie aan voor 65-plussers 

Kijk ook op:  Brunssum Beweegt

De cursus duurt tien weken. Deelnemers doen fysieke oefeningen en werken aan vertrouwen om te blijven bewegen. Volgens de gemeente belandt in Nederland elke vier minuten iemand van 65 jaar of ouder op de spoedeisende hulp na een val. Van de ouderen die vallen, loopt 10 procent ernstig letsel op.

De gemeente meldt dat de kans om te vallen na de cursus met 60 procent afneemt. Een deelnemer die eerder een pols brak, zegt na de cursus niet meer te zijn gevallen: ,,Het heeft toch nut gehad.'' 

De gemeente Brunssum heeft samen met Huis voor de Sport Limburg cursussen valpreventie in het leven geroepen. De gratis cursus is voor inwoners van Brunssum van 65 jaar en ouder met een valrisico.

Therapeute Melissa Cörvers van Fysio De Bundeling zegt dat deelnemers snel over de drempel heen zijn. ,,Ze halen er allemaal wat uit voor zichzelf. Iedereen op zijn of haar eigen manier.'' Aanmelden, evenals de korte valrisicotest, staat op de website van de gemeente Brunssum.   

 

DE VITALITEITSDAG

                    Op 30-9-2026 in de Brikke Oave vanaf 9.30 uur tot 12.00 uur een                   inloop Informatie ochtend over

* het ouder wordend lichaam

* beweegactiviteiten

* een test  balans en spoerkracht

*persoonlijke adviezen

Kofiie en thee is beschikbaar.

***********************************************************************************************************************

KERKRADE

Valpeventie aandacht:

VITALITEITSDAG

Op woensdag 9 september organiseert The MoveFactory, in opdracht van gemeente Kerkrade, een Vitaliteitsbijeenkomst in Wijkpunt ‘t Westhoes. Deze bijeenkomst staat in het teken van ‘Valpreventie en Vitaal ouder worden’.

Tijdens deze bijeenkomst kun je een aantal presentaties volgen van o.a. beweegspecialisten, kun je meedoen aan een beweegmoment, kun je je valrisico laten inschatten door fysiotherapeuten door middel van beweegtestjes én is er een vitaliteitsmarkt met diverse standhouders.

Je kunt je aanmelden voor een ochtend- of een middagbijeenkomst. Het programma van beide bijeenkomsten is gelijk.

Belangrijke informatie en aanmelden

Datum: woensdag 9 september 2026
Locatie: Wijkpunt ’t Westhoes, Anemonenstraat 16 6466 SZ Kerkrade
Deelname is gratis en is inclusief koffie en thee
Meld je aan voor de ochtend- of middagbijeenkomst via https://www.themovefactory.nl/activiteit/vitaliteitsbijeenkomst-kerkrade/

Er is voldoende parkeergelegenheid voor Wijkpunt 't Westhoes.

Ochtendbijeenkomst

• Inloop vanaf 10.00 uur

• Programma van 10.30 tot 12.30 uur

Middagbijeenkomst

• Inloop vanaf 13.00 uur

• Programma van 13.30 tot 15.30 uur

Kijk voor meer informatie op de website van The MoveFactory 

Neem ALTIJD contact op met een proffesionele zorgverlener. Deze informatie is slechts informatief en afgeleid uit de diverse informaties uit diverse websites op Internet.

 

*********************************************************************************************************************

Voerendaal organiseert cursus valpreventie

De gemeente Voerendaal biedt een cursus valpreventie aan. Hiermee kunnen inwoners werken aan hun balans, stabiliteit en energie.

De cursus richt zich op het voorkomen van vallen en het verbeteren van vitaliteit. Regelmatig bewegen helpt bij het versterken van spieren en het verbeteren van balans. Dit zorgt ervoor dat mensen langer actief blijven en kunnen genieten van activiteiten zoals wandelen en fietsen.

De gemeente moedigt inwoners aan om deel te nemen. Door deel te nemen, kan men blijven doen wat men leuk vindt en meer energie krijgen. Meer informatie is te vinden op de website.

 

Stichting Senioren Sociëteit Voerendaal/Kunrade

De Stichting Senioren Sociëteit Voerendaal/Kunrade “SENSO” heeft zich tot doel gesteld: Het organiseren van activiteiten op het gebied van Educatie, ontspanning en sport. Dit laatste in het kader van “Meer Bewegen voor Ouderen”. Alle inwoners van Voerendaal en Kunrade van 55 jaar of ouder zijn van harte welkom.

Senso heeft bewegen hoog in het vaandel staan.

Iedere eerste vrijdag van de maand gaan we wandelen.

De mogelijkheid bestaat om te kiezen uit 2 wandelingen, een lange en een korte wandeling. De afstand van de lange wandeling bedraagt meestal tussen 8 en 10 km en de afstand van de korte wandeling bedraagt tussen de 4 en 5 km. De korte wandeling is geschikt om met rollators te lopen, We proberen  beide wandelingen te laten vertrekken vanaf dezelfde start locatie, maar dat is niet altijd mogelijk. Het kan ook voorkomen dat de lange en korte wandeling verschillende start routes hebben.

 

 

***********************************************************************************************************************

Beekdaelen in Beweging

Met dit programma willen we inwoners, en in het bijzonder ouderen, op een laagdrempelige en plezierige manier stimuleren om actief te blijven. Want bewegen is niet alleen goed voor uw gezondheid, maar ook een mooie manier om andere mensen te ontmoeten en samen plezier te hebben.

Waarom valpreventie?

Een val kan grote gevolgen hebben voor uw gezondheid en zelfstandigheid. Daarom is er tijdens verschillende activiteiten aandacht voor valpreventie.

U krijgt praktische informatie over gezond en vitaal ouder worden en kunt uw valrisico gratis laten testen door professionals. Zo weet u waar u op kunt letten en wat u zelf kunt doen om het risico op een val te verkleinen.

Het programma

Vitaliteitsmarkt: Ontmoet, Beweeg & Beleef

• Dinsdag 22 september 2026

• 11.30 tot 14.00 uur

• De Henkhof, Merkelbeek

Kom naar de Vitaliteitsmarkt en ontdek wat u zelf kunt doen om gezond, actief en vitaal te blijven. In De Henkhof zijn verschillende zorg- en beweegprofessionals aanwezig. Zij geven informatie en advies over onder andere vitaliteit, bewegen, gezond ouder worden en valpreventie. U kunt ook een gratis valrisicocheck laten uitvoeren. Zo krijgt u meer inzicht in uw persoonlijke valrisico. 
Liever meteen in beweging komen? Stap op de hometrainer en fiets een stukje van de Beekdaelenroute. Daarnaast is Meyra, specialist in mobiliteitshulpmiddelen, aanwezig voor een rollatorcheck.

Pop-up Valpreventiestraat op de weekmarkt

Ook tijdens de weekmarkten in Beekdaelen kunt u terecht voor een gratis valrisicocheck. Professionals geven persoonlijk advies en beantwoorden uw vragen over veilig en zelfstandig blijven bewegen.

• Weekmarkt Schinveld: donderdag 1 oktober, 13.00 tot 17.00 uur

• Weekmarkt Nuth: vrijdag 2 oktober, 13.30 tot 17.30 uur

Beekdaelen in Beweging met Duco Bauwens

• Woensdag 28 oktober 2026

• 11.00 tot 12.00 uur

• Gitek, Nuth

Beweeg mee met Duco Bauwens, bekend van Nederland in Beweging! Hij verzorgt in Beekdaelen een inspirerende en gezellige beweegles waaraan iedereen kan meedoen. De bijeenkomst wordt geopend door wethouder Hanssen.
Na afloop bent u van harte welkom om onder het genot van een kop koffie gezellig na te praten. Natuurlijk is er ook gelegenheid om samen met Duco Bauwens op de foto te gaan.

 

*********************************************************************************************************************

LANDGRAAF en valpreventie

 

Waarom is valpreventie zo belangrijk?

Het voorkomt niet alleen ongelukken, maar draagt ook bij aan zelfredzaamheid, langer thuis wonen en vitaal ouder worden. Omdat een val grote gevolgen kan hebben, is het belangrijk om op tijd actie te ondernemen.

Wist je dat?

• de meeste ongevallen in en om het huis plaatsvinden?

• vallen de belangrijkste oorzaak is van letsel bij mensen van 65 jaar en ouder?

• veel ouderen uit angst om te vallen, minder gaan bewegen?

• een betere balans, loopvaardigheid en spierkracht het risico op vallen aanzienlijk verkleint?

Diverse activiteiten waren er op de beweeg week in april 2026.

The MoveFactory (TMF) is de sport- en beweegpartner van de Gemeente Landgraaf. TMF organiseert regelmatig in diverse wijken in Landgraaf vitaliteits- en valpreventiebijeenkomsten.